A continuación tenemos una lista de las lesiones más comunes mientras uno se ejercita:
Músculo Estirado - Esto ocurre cuando uno exige un músculo específico y lo estira demasiado. Dependiendo de la gravedad, se puede experimentar síntomas leves como dolor leve en el músculo afectado o síntomas severos como moretones e hinchazón. Nuestros músculos tienen una "zona segura" cuando se trata de un estiramiento. Una buena regla general sería prestar atención a su cuerpo al levantar, tirar, empujar o estirar. Si se siente dolor real mientras se realiza un movimiento, simplemente deténgase mientras estamos sobreejercitando.
¿ Cómo saber si te estás sobreejercitando cuando haces ejercicio ?
Hay una diferencia entre estar cómodamente esforzándote y exigiendo los músculos. El exceso de esfuerzo provoca dolor e incomodidad; ser moderado o esforzado no lo hace. Podemos comparar estos dos estados físicos si levantamos una mancuerna muy pesada y una pesada moderadamente pesada. Una mancuerna moderadamente pesada desafiará su bíceps mientras lo eleva hacia arriba, pero no causará dolor porque sus músculos todavía están operando dentro de sus "zonas seguras".
Tratamiento: Los tratamientos comunes para el músculo estirado son: reposo, aplicación de hielo si hay hinchazón severa, estiramiento suave para mejorar la circulación sanguínea en el músculo afectado y aplicación de calor para mantener los músculos flexibles y menos propensos a hincharse.
Esguince en el tobillo: Los esguinces de tobillo son muy comunes en personas que realizan ejercicios de cardio y ejercicios de cuerpo entero como lunges con mancuernas. Un esguince significa que usted ha estirado demasiado los ligamentos sensibles que apoyan su tobillo. Usted puede tener esguince de tobillo cuando accidentalmente tuerce su pie pisando una piedra cuando camina, corre, salta o lanza.
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