¿ Qué comer antes y después del entrenamiento ?

Para mantenernos en forma, es importante entrenar regularmente. Hay que quemar la grasa y fortalecer los músculos. Si queremos tener un cuerpo musculoso y mantenernos en forma, una buena alimentación nos ayudará a aprovechar hasta el 90% de nuestro entrenamiento. Aquí tenemos que recalcar que el ingerir alimentos antes y después de entrenar nos dará energía, reemplazando electrolitos perdidos por el cuerpo debido al sudor y con alimentos ricos en proteínas para reparar los tejidos desgarrados.

Antes de entrenar :

Té Verde: El té verde es importante antes de un entrenamiento, en especial si hacemos levantamiento de pesas o ejercicios intensos con la parte inferior del cuerpo. La cafeína previene dolores de cabeza relacionados con estos entrenamientos. El café y el té son una importante fuente de cafeína pero el té verde siempre es más sano.

Manzana: Una manzana al día no sólo nos mantendrá alejados del médico, sino que nos dará una importante dosis de energía. Alto en fibra, las manzanas toman más tiempo para digerir, por lo que tendremos una elevación más prolongada que otras frutas. Una merienda con manzanas y queso bajo en grasa será suficiente para que contemos con un estimulante natural eficaz antes de empezar el entrenamiento.

Chocolate Oscuro: Un cuadrado de chocolate oscuro antes de entrenar es muy bueno ya que contiene un estimulante natural llamado teobromina, similar a la cafeína, que aumenta la energía y el estado de ánimo.

Banana: Debido a que están compuestos principalmente de azúcares (glucosa, fructosa y sacarosa) y fibra, los plátanos son un alimento energético total, y no sólo eso sino también alivian los calambres musculares y el dolor relacionado con el entrenamiento. Tome un batido de banana o plátano antes de ir al gimnasio.

Aguacate: Los aguacates bombardean a nuestro cuerpo con energía; Algo que usted desearía comer antes de una sesión de entrenamiento.

Después de entrenar :

Pan Pita y Hummus: El Hummus está hecho de garbanzos y contiene buena cantidad de carbohidratos y proteínas y el pan pita hace liberar lentamente carbohidratos que nos dará energía después del entrenamiento. El pan pita de grano entero y el hummus es lo mejor que podemos comer después de entrenar.

Mantequilla de Maní: La mantequilla de maní o de cacahuate, proporciona a nuestro cuerpo una gran cantidad de proteínas. Después del gimnasio, trate de comer esta deliciosa mantequilla de maní sobre su tostada para obtener proteína adicional de casi 8 gms por cada 2 cucharadas. También podemos usarla con batidos y galletas.

Leche: Podemos obtener impresionantes 8 gramos de proteína en 1 taza de leche sin grasa. La leche puede ser un excelente reemplazo de agua en su batido, adicionalmente podemos agregar frutas también como complemento, a la leche le va muy bien.

Salmón: El salmón no sólo contiene grandes cantidades de proteínas, sino que también contiene un anti-inflamatorio llamado omega 3. Estos nutrientes esenciales están presentes en el salmón y ayudan a reconstruir el músculo adolorido e inflamado e incluso aumentar su perfección.

Agua: ¿Crees que necesitas una bebida deportiva durante o después del ejercicio? Un buen vaso de agua es la bebida perfecta para hidratarse. Para entrenar debemos de asegurarnos de que estamos tomando suficientes líquidos.