En nuestro mundo más es mejor, es fácil quedar atrapado en la trampa del sobreentrenamiento. Pero cuando se trata de sus entrenamientos, vale la pena hacer menos. Ciertamente no estamos diciendo a nadie que deje de hacer ejercicio, pero sus horarios de entrenamiento debe de tener días de descanso incorporados (e incluso semanas a veces). ¿No estás convencido? Aquí hay nueve razones por las que no debes de ir al gimnasio todos los días:
1. Tus músculos crecen cuando descansas. Levantar pesos crea pequeñas lágrimas en los músculos que sólo pueden repararse durante el descanso. Este proceso de reparación es lo que hace que tus músculos sean más fuertes que antes. Si bien es importante trabajar los músculos, para estimular las proteínas de construcción muscular, es igualmente importante darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse (generalmente hasta que ya no esté dolorido).
2. Sabes que el trabajo con demasiada frecuencia o demasiado intenso puede conducir a demasiada pérdida de peso, pero la mayoría de la gente no se dan cuenta de que también puede tener el efecto contrario.
3. El sobreentrenamiento puede desordenar tu ciclo menstrual e incluso causar amenorrea, que es la ausencia de la menstruación. Su presencia indica que tu cuerpo piensa que está en buena forma para tener a un bebé y su ausencia significa un problema, especialmente si desaparece durante tres meses o más. La caída del estrógeno también puede causar pérdida ósea prematura, lo que hace que uno sea aún más débil y más susceptible a lesiones.
4. ¿Problemas para dormir? Puede ser por un exceso de entrenamiento. Necesitar de descanso excesivo para alimentar tus entrenamientos o no poder dormir, incluso cuando estés muy cansado, son indicadores de que algo está mal.
5. El sobreentrenamiento puede causar problemas de humor . El ejercicio puede ser un potente antidepresivo, estudios muestran que funciona tan bien como la medicación para la depresión leve. Y podemos atestiguar que la energía mantiene en alto el ánimo del corredor. Pero demasiado ejercicio puede tener el efecto opuesto, causando la ansiedad sobre los horarios de entrenamiento.
6. A mayor ejercicio más hambre. Usted no necesita ser un científico espacial para notar el vínculo entre el ejercicio y el hambre. Cuanto más se entrena, más energía necesita tu cuerpo para sostener ese esfuerzo y tienes más hambre. Las mujeres a menudo temen que reducir su cardio hará que aumenten de peso, pero no es así cómo funciona. Su hambre por lo general disminuye en proporción con su programa de entrenamiento más ligero, por lo que no sentirá la necesidad de alimentar a su cuerpo demasiado.
7. A todos nos encanta la gran explosión de energía que obtenemos de un entrenamiento impresionante, pero más ejercicio no siempre significa más energía. Si tus entrenamientos regularmente te hacen estrellarse en la tarde o arrastrar a través de tu día porque estás tan cansado y dolorido que apenas te puedes mover, entonces estás haciendo demasiado. Escucha a tu cuerpo. Si dice: "Estoy tan dolorido que me asusta ir al baño".
8. El sobreentrenamiento a menudo conduce al agotamiento. Al final, todo en la vida es sobre el equilibrio. Todos tenemos recursos limitados: tiempo, energía, dinero, reservas físicas y gastar demasiado ejercicio puede llevar al agotamiento. Es mejor comprometerse con un programa sano que se ajuste a tu calendario y objetivos que ir con todo y desees parar después de un mes. El ejercicio es una búsqueda para toda la vida, y debe hacerte feliz. Encuentra un equilibrio que funcione para ti: tu cuerpo y tu vida.
9. Es importante hacer tiempo para otros impulsores de la calidad de vida también, como pasar el rato con amigos y familiares, aprender algo nuevo.
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