El escuchar a nuestro cuerpo funciona, aunque parece contrario a la ya consabida filosofía “sin dolor no hay ganancia”, ya que el saber cómo nos sentimos después de cada entrenamiento siempre es una diferencia importante.
Nuestro cuerpo es una galleta inteligente. Si realmente lo estás escuchando, nos dirá cosas importantes como cuando está cansado, hambriento, estresado o enfermo, y espero que confíes en tu cuerpo y hagas caso a sus señales la mayoría de veces. Pero también puede avisarte cuando esté adolorido, herido o agotado, por lo que nos podría estar diciendo que lo que realmente necesitamos es reducir nuestra rutina de entrenamiento actual. Por otro lado; También puede decirme cuando tengo energía para quemar, lo que sucede cuando estoy holgazaneando en el gimnasio o teniendo un día de trabajo realmente estresante. En esos días, necesito un buen entrenamiento y que sea duro para poder combatir el estrés y usar mi energía reprimida.
• Tómate tu tiempo para recuperarte si estás lesionado. No puedo decirte cuántas veces alguien me pregunta qué si pueden hacer ejercicio a pesar de que su médico o fisioterapeuta le digan que necesitan descansar. El descanso es importante para recuperarse, es un hecho que algunos de nosotros hemos aprendido de la manera más difícil. Hace algún tiempo, tuve algunos problemas de espalda baja. Me echaba de espalda y no podía caminar o permanecer de pie durante días a veces. Mi especialista de atención de la salud me dio pautas específicas para el ejercicio: sólo pude caminar en una cinta para hacer ejercicio cardiovascular, yendo a una velocidad no superior a 6.5 km/h; Y tuve que reducir la cantidad de peso que levanté en el gimnasio. Esto continuó durante meses y aunque fue realmente frustrante no trabajar más duro como sé que podría haberlo hecho, sabía que demasiado impacto o mucho esfuerzo agravaría mi lesión y mi período de recuperación tardaría aún más.
• Tómate tu tiempo para dormir. Cada vez que alguien me pregunta qué es lo más importante, si levantarse temprano para hacer ejercicio o dormir, puede que se sorprendan al saber que mi respuesta siempre es estar durmiendo. Sin embargo, esto es sólo el caso si es que uno se siente agotado o no está descansando adecuadamente (piense 7-9 horas por noche) sobre una base habitual. Una noche ocasional con poco descanso no nos matará (aunque de hecho el entrenamiento se verá afectado), pero renunciar al sueño a largo plazo para ejercitarnos de hecho nos causará problemas. Me levanto temprano para trabajar unas cuantas veces por semana y soy bastante bueno en seguir con eso. Pero de vez en cuando, estoy demasiado cansado salir de mi cama. En esos, escucho mi cuerpo y hago caso a mi deseo de dormir, lo que trae como consecuencia que mis entrenamientos serán mejores en los siguientes días. Del mismo modo, el primer signo de que me estoy enfermando es generalmente cansancio extremo. Por lo general, después de un buen día de descanso, mejoro a cualquier enfermedad.
• Si te duele, tienes que parar. Este es un consejo de ejercicio importante para cualquiera. Si sientes dolor agudo o malestar durante cualquier tipo de entrenamiento, no presiones más a pesar del dolor. Si lo haces, puede resultar en lesiones graves que te frustrarán durante mucho tiempo. Escucha a tu cuerpo: Te está diciendo que debes frenar o detenerte.
• Si te sientes cansado, ejercítate menos. Me encanta trabajar en nuevas rondas de entrenamiento, donde hago ejercicio como muchos días en una fila como sea posible. Pero definitivamente no hago ejercicios de máxima intensidad en cada uno de esos días. De hecho, normalmente dejo que mis niveles de energía y conciencia del cuerpo dicten lo duro que trabajo.
Aunque me encanta correr rápido y por largas distancias, algunos días me dirijo hacia fuera, planeando correr 10 kilómetros, sólo para sentir mis piernas como plomo. Lo tomo como una señal de que tengo que estar más tranquilo ese día, incluso si ello significa no cumplir con ese objetivo en particular. Voy a ir más lento, ignorar mi ritmo, y correr una distancia más corta, por lo general, incluso estirar en algunos intervalos de recuperación caminando. Esta es una de las maneras en que uno puede mantenerse activo y hacer que la aptitud sea un hábito, pero eso sí siempre sin exagerar.
Podrías decir: "Mi cuerpo nunca quiere ejercitarse, estoy cansado, adolorido, viejo, si escucho a mi cuerpo, nunca lo haré". Puedes sentirte de esa manera ahora, especialmente si eres nuevo para hacer ejercicio o simplemente vas a volver a hacer ejercicio. Lo más probable es que nos sintamos así porque hemos ignorado nuestros cuerpos durante tanto tiempo que hemos perdido el deseo de hacer ejercicio. Cuando éramos niños lo llamamos jugar, y fue divertido. Pero como adultos, es un "trabajo" extra. Pero si realmente escuchas a tu cuerpo, quiere moverse y estar fuerte y en forma. Una vez que tengas el hábito, te hablará cada vez más, pero también te dará señales cuando necesites un poco de tiempo alejado del gimnasio.
En pocas palabras, escuchar a su cuerpo nos ayudará a mantenernos con una rutina de ejercicios, prevenir lesiones y hacerlo más agradable, lo que nos ayudará a hacer del ejercicio un hábito de por vida.
